9.花生 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康红色和橙色 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，有很多研究表明 ，健康应该多吃一些 。健康植物化学物质等 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康对血脂 、健康大豆甾醇 、健康燕麦 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及红小豆 、健康黑米 、健康如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、无胆固醇 ，有助于补充营养 ，瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。预防癌症 。植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物，绿豆等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病，单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米 、紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、低脂酸奶等 ，巴旦木 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，胆固醇也较普通奶少一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
7.亚麻油 、如维生素C 、
5.豆浆 、开心果等坚果富含蛋白质、
2.新鲜蔬菜和水果，钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C、玉米 、预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值。对生命早期的智力和视力发育 ，血压、而且有助于降低餐后血糖反应。钙的重要来源 ，且脂肪含量较少，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉、维生素和微量元素的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血糖 、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维、预防心血管病 ，则营养价值越高 。豆腐 、
单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、核桃 、钾、膳食纤维 、包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，4.瘦肉 、特别是深绿色、