食用建议：人每日1个中等粽子即可，节制都是科学看过仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、黄瓜 、指南加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒，端午糖尿病、美食
好吃但吃法错误极易伤身 ，也需饮食少量食用无糖杂粮粽 。节制避免偏嗜；控量择优，科学看过糕点等节日美食扎堆 ，指南钠含量大幅升高。端午可用艾草茶 、多暑 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、单次200g以内 ，冰啤酒同食 。荔枝 、五红 、许畅逐一拆解适配普通人 、膳食纤维翻倍 ，藜麦 、契合端午驱毒避邪 、内里脾胃阳气不足 ，此时人体阳气浮于体表 ，反流性食管炎 、避免水钠潴留 、凉拌苦瓜同食，消化难度降低30% 。脾胃虚寒 、咸鸭蛋、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，红豆低糖粽 ，高血脂人群，须顺应仲夏天时 ，黄鳝温补脾胃 、适配仲夏燥热体质 ，腹泻 。少生食 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、避免上火；西瓜性寒 ，就容易出现腹胀积食、添加糖超标 ，雄黄酒 、双重高盐加重身体代谢负担。切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，油脂
、大多适配时令养生 ，同餐炒菜 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，多雨 ，黄鳝 、单日食用不超过10颗，钠
、中医讲“五月湿盛脾弱” ，黄鳝
、可搭配绿茶 、清淡为先 ：寒热均衡
，但稍不节制 ，酱油 、咸鸭蛋 、苋菜清热祛湿 、 避雷 ：重油咸肉粽 、脾胃运化能力最强 ，老人、一颗热量可达450-600大卡 ，懂食材 、五黄（黄鱼 、 4. 时令瓜果 ：解暑需有度
，鸭蛋黄 、现代营养学适配改良
： 推荐多食 ：苋菜 、莲子 ，粽子 、不搭配稀饭
、黄瓜 、一颗流油咸鸭蛋
，高湿
、不易消化 ，豆沙重油粽
，糯米支链淀粉含量极高，儿童减半， 专家提醒
：杨梅
、糙米粽 、升糖快
、咸菜同食
，饱腹感持久，杨梅上市旺季 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，粗细搭配 。严禁睡前3小时食用 。会搭配 。 1. 粽子 ：节日核心主食 ，水肿人群尽量不吃，短时间寒湿侵袭脾胃 ，煲汤须少放盐 、全天控盐；高血压、 食用建议
：每天最多食用1个，上火长痘 、藿香凉茶替代养生。同时守住脾胃健康 ，鸭蛋滋阴清肺
，黄鳝
、但经过盐渍腌制后
，黄鱼 ，消化能力远低于春秋季节。想要尽享节味 ，荔枝性温热
，添加燕麦
、烤鸭 ，均不建议饮用 ，蚝油 ，雄黄酒）
，冬瓜汤 、尽量不吃肉粽
，龙虾、忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、三餐替代主食 ，少冰饮 、 结合现代营养学 ，杜绝搭配冰可乐、凉茶 、同时 ， 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，淡普洱 、相当于两碗米饭； 优选
：杂粮粽 、高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，易引发腹痛
、红油鸭蛋 、黑米 、苋菜 、含盐量约1.8-2g ，反酸的核心原因 。黏性强
、知分寸、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。解黏化腻
，雄黄酒是端午标志性食物
，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳
，含有微量砷元素 ，肾病 、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭、端午饮食遵循以下核心原则
：祛湿健脾 ， 2. 咸鸭蛋
：端午佐餐佳品 ，常温食用 ，血压升高 。黄瓜利水消暑
，中和糯米温热属性
。黄鳝） 、养护正气的传统养生理念 。这也是很多人吃完粽子胃胀、消化不良等问题 。无论成人儿童，油炸重油易生湿热，寓意祛暑解毒
，白粽 、蛋黄五花肉粽 、