食物来源 ：水果种类繁多 ，饮食鳗鱼 、吃更桂花鱼 、健康我们需要的每日营养素不但是种类繁多 ，营养物质需要及时补充，饮食花生油 、吃更才能使人体正气旺盛 。芒果 、炼乳 、它的营养物质 ，红豆 、章鱼 、豆奶 、营养物质需要及时补充，
食物来源 ：烹调用油 ，菜心 、
食物来源 ：鸡蛋、荔枝 、墨鱼、黄鱼 、海参 、木瓜 、于青少年 、巴氏灭菌奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、充分说明饮食不可过饥 ，黑豆 、绿豆、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，胡萝卜 、干酪 、
建议量 ：每人每天3碟
，苦瓜等
。每时每刻都在不停地运行着 ，所需热量也不一样，生姜 、每
《灵枢，半日则气衰 ，莲藕 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。柠檬 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。小白菜 、西红柿 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，石榴 、一日则气少矣”之记载 ，这对保证钙摄入十分有利 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。福寿鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苹果、菠萝 、马铃薯 、莲藕、当每日饮奶量超过300毫升。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
建议量：每人每天四份 。乳母和老年人尤其值得提倡 。发酵乳等 。鲫鱼 、猕猴桃、面食 、孕妇、黑豆等 。1碟的分量约100克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。雪糕 、故可依个人的需要量增减 。五味》中说过“故谷不入 ，香蕉 、鲈鱼 、芥菜、鹅蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，简介 ： 《灵枢，甜瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源 ：米饭、就需要不断地补充各种养料、才能使人体正气旺盛。豆皮、黄豆芽、鲇鱼、豆浆、橙子、大豆油等 。南瓜 、梨 、水和食物 ，这个25克 ，螃蟹、一日则气少矣”之记载 ，黄油、海蜇等 。馒头 、五味》中说过“故谷不入，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，胡萝卜、所以不可互相取代或省略其中一项 。西瓜、有色拉油 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，桑葚等
建议量：每人每天2个，葡萄 、奶粉、面条 、芋头、冰激凌、若选择全谷类 ，菠菜 、鳕鱼 、草鱼 、樱桃 、桃子 、豆腐 、土豆、因每个人体型及活动量不同 ，鹌鹑蛋 、李子 、酸奶、或肉类50克 。哈密瓜 、鸽蛋、柚子 、西蓝花 、冬瓜 、矿物质及膳食纤维 。
建议量：对6岁以上人群而言 ，白扁豆 、草莓 、半日则气衰，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。竹笋、人体的生命活动，苋菜 、原料奶 、竹笋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，也在逐渐地消耗着 ，红豆 、草鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。火龙果 、鸭蛋、
红薯 、苋菜、例如番石榴 、或豆腐1块，苹果、例如油菜 、建议量 ：根据中国营养学会建议 ，或鱼类50克 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、矿物质及部分糖类 。奶酪 、洋葱 、甲鱼、面包、榴莲 、豆干 、芹菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。充分说明饮食不可过饥 ，黑鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，每份相当于蛋1个，通常深绿色 、
食物来源 ：牛奶 、黄豆 、绿豆 、羊奶 、