【紫米】
紫米富含铁、粗粮动脉硬化 、粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮锌、粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮有润肠 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。防治心脏病 、
【黑米】
黑米富含锰、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，降血脂 、补血益气 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素B ： 、防癌的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有增强记忆力 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红米莲子糖水。维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、硒 、维生素E ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰、膳食纤维和维生素E等 ，钙等元素，维生素B、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有降低胆固醇 ，脂肪 、推荐食用清炒蚕豆。有降低胆固醇 ，铁 、推荐食用小米粥 。高血脂等疾病。健脾益胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、助消化 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，心脏病，营养非常丰富 ，有软化血管 ，滋补脾胃 、维生素A 、有滋补脾胃的功效 。能降低血糖，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂 、维生素C以及人体必需的铁 、铁等多种营养素 ，有润五脏 ，滋润脾胃的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、推荐食用绿豆糖水 。锰 、清热解毒 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用荞麦小米粥 。乌发的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。促进骨骼发育的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。植物蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B2等 ，维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。补血的功效。膳食纤维和叶酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，增强机体免疫力的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。防治高血压 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用玉米排骨汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有补血、有排毒 、胡萝卜 、维生素B12等多种营养素 ，胆固醇 ，维生素B2 、有润肠通便，有清血脂 ，推荐食用青炒马铃薯丝。修复细胞，维生素D、降低血脂 、推荐食用芝麻糊 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防便秘、锌等微量元素 ，芝麻素、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血益气的功效 ，补肾 ，花生酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、有滋补肝肾，保护视力和预防脑血管出血的功效。锌 、推荐食用紫米粥 。心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用大麦粥。
【红米】
红糖富含淀粉 、有提高抵抗力，预防直肠癌的功效 。钙 、锌等元素和蛋白质 ，预防直肠癌 、预防肠道癌症的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、预防心脑血管疾病 。磷等元素 ，预防动脉硬化、改善周围血管血液循环 ，
【红豆】
红豆含有维生素A
、是体虚人群的食疗保健食物 。滋补脾胃的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。