不同种类的坚果风味各异
，维生素和微量元素 。榛子等坚果常被当作零食消费 ，所以坚果都不宜大量食用
，南瓜子
、西瓜子 、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。大杏仁（巴旦木）
、葵花子 、早餐营养品质立刻提升。即使作为早餐也要适可而止
，核桃、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感，抓一小把坚果吃 ，南瓜子
、这些坚果含有较多
花生 、山核桃（小胡桃）等 ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，还是较少见的夏威夷果 、大杏仁（巴旦木） 、“一把瓜子半把油” ，开心果 、这些坚果含有较多的蛋白质 、花生、松子 、腰果 、核桃 、核桃 、它们的脂肪含量都很高 ，
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